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超慢跑是要多慢呢_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:57:15 阅读: 来源:压片机厂家

户外运动一直备受推崇,其中跑步可谓是最普及的项目了。减肥、健身、养生,似乎有各种需求的人,都能够通过跑步达成所愿。最近,在跑步达人中超慢跑蔚为风潮。超慢跑抛弃了以往快跑才能燃脂的观念,是以超乎想象的极慢速跑步的有氧运动,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强。于是,超慢跑成为现在最流行的运动方式。

超慢跑,顾名思义,以极慢速度跑步的运动,体力能完全负荷,其运动的强度为正常步行的两倍,燃烧热量也是走路的两倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

超慢跑是要多慢呢?其实是要因人而异的,有的人基础速度快,有的人基础速度慢,所以只要你看起来不是在走,而是跑就可以了。虽然没有速度的限制,但每次运动量不能低于10公里,或者要跑70分钟以上才能达标。另外,超慢跑不是快走,快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会比快走大。形象地讲,超慢跑是一种小步幅,低步频的运动。而且超慢跑运动比走路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,于是能够帮助消耗你体内多余的热量。

超慢跑有4大重点:首先,想象自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;其次,利用手肘的力量,将手臂往后摆动;再次,稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看;最后,骨盆上方略微往前挺。超慢跑的要义是不给身体和心理以额外负担,所以累了就走走。但是如果你走的时间超过3分钟,很可能就不再想跑起来了。当然,随着能力的提高,走的情况会越来越少。

123下一页超慢跑对心肺的锻炼不是很剧烈,但因为是长距离运动,对脚和腿的耐力有很大的要求。开始锻炼时,脚部起泡、红肿、踝关节、膝关节、髋关节酸疼都是正常的。有些膝盖不太好的中年朋友误认为跑步是伤膝的,不愿参加跑步,实际上大错,超慢跑对膝关节不但无害反而有益。

超慢跑强度低,跑前的准备比较简单,但在跑后,要做拉伸。最好能洗个澡以减轻肌肉的疲劳感。有个独家秘方,对恢复脚部疲劳很有效,就是冷水冲脚,冲一会儿,脚部疲劳感顿消。人生选择无数,你很可能今天热血沸腾,明天就懒得早起,想做成任何事都很难的。所以,坚持,是最重要的。跑步,说到底是一种人生的态度。

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据英国媒体报道,英国威尔士地区一只牧羊犬被主人送到苏格兰一家农场“帮工”,不料这只想家的狗在12天的时间里,跨越近400公里的路程回到主人身边。

据报道,这只黑白色的牧羊犬名叫佩罗,自4年前出生就开始生活在英国威尔士地区的乡村韦尔斯匹赫高,由54岁的农夫亚伦·詹姆斯抚养。

今年3月初,詹姆斯知道远在苏格兰的朋友需要一头牧羊犬,就将佩罗送到苏格兰坎布里亚郡的科克茅斯。此后,佩罗开始在牧场尝试牧羊工作。

佩罗在牧场工作一个多月后,4月8日,詹姆斯突然收到朋友的电话,称佩罗在牧羊期间失踪,到处都找不到。12天过后,也就是上周三晚上,詹姆斯走出家门检查动物时,打开门却发现佩罗就在门外。

从威尔士的韦尔斯匹赫高到苏格兰的科克茅斯,佩罗要跨越240英里(约386公里)的路程。以时间估算,佩罗每天需要跨越近20英里路程,而且途中需经过多条繁忙的公路。

有动物专家表示,虽然佩罗的旅程有点难以置信,但并非不可能,因为狗只的方向感和空间感非常出色,此前也有同类故事发生。2012年,一只3岁大的拉布拉多犬穿越800公里从美国维吉尼亚州走到南卡罗莱纳州,寻找因工作而搬家的主人。

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