压片机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
压片机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

充分利用身边的免费钙源【综合看点】

发布时间:2019-09-30 17:00:56 阅读: 来源:压片机厂家

饮食、运动、阳光,是我们身边的免费钙源,应该加以利用。

饮食

高钙饮食。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。世界卫生组织指定钙的预防用量为每天500毫克,治疗用量为每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。食物在烹调过程中应加些醋,有利于钙的吸收。

适量蛋白质。蛋白质的摄入量成年人为每日1?1.2克/(榈握?椾),最好选用优质的蛋白质,如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。摄入过量的蛋白质会增加尿钙的排出量,导致体内钙的丟失。多吃新鲜蔬菜和水果。此外,坚持低糖、低盐、低磷饮食。

运动

如果运动减少,骨骼内血液循环就会减慢,骨骼的钙质容易被吸走和移出,导致大量丟失,引起骨质疏松。经常参加体育锻炼,如散步、游泳、打太极拳等,持之以恒,会有助于钙质在体内的吸收。

日光浴

多接受阳光照射,可促进钙的吸收。晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触,不能隔着玻璃晒太阳。晒太阳时若皮肤出现发红、出汗过多等症状,应立即停止。

北京顺义区赵全营镇修水龙头安装更换使用维护要求0低温

刀剑乱舞花丸第2季公布主视觉图阿吉仔

Free第三季与罗森联动决定丹丹

2019年中国推土机市场分析报告体温计