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发布时间:2021-01-03 00:36:08 阅读: 来源:压片机厂家

step1:双腿自然站开,与肩膀同宽,双手高举过头,手掌相对合并,头慢慢的往上仰望。腰背要挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复五次。

step2:手依然保持相对合掌状态,吸气的同时弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,然后将你的双手向前放下,伸直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸即可。

step3:吸气的同时踮起你的脚尖,相对应的手掌可以分开平举在身前,掌心朝上,眼睛继续直视前方,慢慢吐气。

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step4:再次吸气,放下双脚,双手五指撑开,向身体后面伸去,保持与上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸即可。

step5:吸气的同时将双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚的脚后跟,将头部贴在双脚上,保持自然的呼吸,大概坚持十个呼吸后慢慢直起身子,不然会两眼发黑。

step6:最后放开你的双手,吸气然后慢慢地将你的上半身抬起,双手自然的向两侧打开,保持自然的呼吸,在重复“step1”~“step6”,十组即可。

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